Mi a yin jóga?

Egy olyan meditatív jóga irányzat, ami taoista alapokat és a hatha jóga ászanáit, illetve azok variációit tartalmazza, viszont azok közül is leginkább a talajközeli, hideg ízületekkel végezhető finom nyújtó/lazító gyakorlatokat, melyekben több ideig maradunk benne, 3-5-7, akár 10 percen keresztül lélegezzük bele magunkat.

Ülő, fekvő pózok ezek, melyek a testben futó meridián pályákat stimulálják azáltal, hogy engedjük a fizikai testet belelazulni az ászanákba, hosszú perceken keresztül a passzív pózokba.

A Yin és a Yang gyakorlás között a különbség az, hogy a Yin jógát hideg ízületekkel, bemelegítés, erőkifejtés nélkül gyakoroljuk, ellazult izmokkal engedjük bele a testünket a pózba: a kötőszövetekre, mélyen a testben lévő fasciákra, meridián pályákra gyakorlunk hatást ezáltal. A yin gyakorlás egyik hosszú távú célja az erős és rugalmas ízületek.

Ez a típusú gyakorlás segítség lehet a meditáció felkészítésére, elmélyítésére. Kulcsfontosságú szerepe van az egyenletes, mély, folyamatosan áramló légzésnek, ennek segítségével mélyítjük a gyakorlást, növeljük annak jótékony hatását. Kívülről nem feltétlenül látványos, viszont belülről szemlélve annál inkább.

Miért is kell sokáig kitartani a yin pózokat?

Sűrű kötőszövetekre hatunk, amik nem úgy reagálnak az igénybevételre, mint az izmok. Időre van szükség ahhoz, hogy változást hozzunk létre, hatást gyakoroljunk rájuk.

Képzeljük el ezt úgy, hogy ezek a kötőszövetek a testben szivacsok, amik át vannak áztatva a vajhoz hasonló anyaggal: amikor a vaj szilárd, a szivacs merev és nehezen mozdítható, de amikor a vaj megolvad, akkor könnyen nyújtható, csavarható a szivacs. Ezt a szilárd vajról való folyékony vajra való átalakulást “fázisváltásnak” nevezik.

A kötőszövetekre több percig gyakorolt hatás fázis változást hoz létre a bennük lévő fehérje rostokban, ami a szövetek meghosszabbodását, és a könnyedség érzését eredményezi. Ez a fázis változás lehetővé teszi a csí nagyobb tartományban való mozgását a szöveteken keresztül, ami segíti a szervezet működését.

Kezdő yin jóga gyakorlóként ezt a változást megtapasztalhatjuk 1-1 póz könnyített verziójában is, a hatás ugyanaz, mintha mélyre engednénk magunkat benne: a test, a szövetek jelenlegi állapota adja a gyakorlás alapját, mélységét, ezt kell tiszteletben tartanunk, elfogadnunk. Idővel, kitartó gyakorlással a kötőszövet rostjai növekedni fognak, alakulnak, nagyobb mozgástartományt létrehozva.

Fontos, hogy az izmok ellazult állapotban legyenek a gyakorlás közben, hiszen, ha az izmok aktívak, megfeszülnek, akkor a csontok szorosan összehúzódnak, a kötőszövet nem nyúlik meg, nem reagál megfelelően.

Egyszerű példa: nyújtsd ki a kezed, engedd ellazulni a kézujjakat, kézfejet, majd finoman húzd meg a másik kezeddel a középső ujjad: érezni lehet, hogy az ujjizület kötőszövete megfeszül a tenyérhez legközelebbi izületben. Amikor a kézfej, az ujjak feszesek, érezni lehet, hogy az izmok ellenállnak a húzásnak, a kötőszövet nem nyúlik meg, nem reagál. Ugyanez az elv vonatkozik a térdre, a csípőre és a gerincre is: ezeknek a területeken az izmokat el kell lazítani, hogy hatni tudjunk a pózban a kötőszövetekre.

A célterület izmait lazítjuk: 1-1 pózban nem lehetséges és nem is cél az, hogy minden egyes izom a testben ellazuljon, viszont annak a területnek az izmait, ahová hatni szeretnénk a pózzal, lazítjuk.

Például egy előrehajlásnál finoman húzhatjuk a kart, behúzhatjuk a hasat, hogy növeljük a gerincre, a hát területére gyakorolt hatást, de a gerinc menti izmok lazák.

Fontos, hogy ez az erőkifejtés minimális legyen, ne vigye el a figyelmet a gyakorlás céljairól. A yin jóga ereje az idő és nem az erőfeszítés, lényege az elengedés.

Időbe telik amíg a kötőszövetek reagálnak a finom nyomásra, amit a gyakorlás közben kapnak, ezt nem lehet siettetni. Ehhez türelemre van szükség, ami megnyugtatja az elmét és teret kap bennünk ez a meditatív állapota, ami ehhez a típusú gyakorláshoz elengedhetetlen.

A modern világ nagyra értékeli a yang típusú energiákat: “hajrá, gyerünk, csináld, gyorsabban, többet, erősebben”. Ahhoz, hogy a világban boldogok legyünk és a yang típusú gyakorlásaink (edzés, futás, úszás, ashtanga, hatha jóga, stb.) is célbe érjenek, egészségesek, sérülés mentesek legyenek, szükségünk van a yin energiákra, tulajdonságokra: türelem, hála, elégedettség, elfogadás, megértés, megfigyelés.

Nincs olyan, hogy tiszta yin vagy tiszta yang attitűd, nincs egyik a másik nélkül, a yin és a yang kéz a kézben jár.

Ezt adja Neked a yin jóga gyakorlása:

• relaxált, ellazult állapotot
• pihenést
• feltöltődést
• kapcsolódást, minőségi időt magaddal
• a gondolatok lecsendesítését
• az alvásod minőségének növelését
• tudatosságot, meditatív állapotot

Bátran ajánljuk a yin jógát nemtől, kortól, gyakorlottságtól függetlenül, bárkinek!

“Kitartás”: A yin jógában helytállóbb kifejezés a beleengedés, belelazulás az adott ászanába, hiszen gyakorlás közben két törekvés van: az egyik a test laza, könnyű állapotának az elérése, a másik pedig ennek a megfigyelése, a ‘jelen levés’ az itt és mostban, szemlélődés. A kitartás szó talán helytállóbb hatha jógánál, például egy virabadra asana esetében, ahol testünk kitart, megfeszülnek a tartó izmok, aktív a póz. A yin jógában hideg ízületekkel végezzük a gyakorlást, ami azt jelenti, hogy nem történik bemelegítés. Ráhangolódás a gyakorlásra légzésfigyeléssel, mélyítéssel, mantrával.

Ezeken az AYCM SportPass Elfogadóhelyeken tudod kipróbálni a yin jógát:

Elfogadóhelyek

Yin jóga gyakorláshoz ajánljuk Spotify playlist-ünket: