10 lélektöltő program tavaszra!

A tavasz az év legcsodásabb időszaka, mikor a jóidő, a hosszabb nappalok a szabadba csábítanak. A sport egy remek kikapcsolódás, és jó tudni, hogy az AYCM mindig veled van, ha mozgásra vágysz, viszont ezeket a programokat nem érdemes kihagyni ha egy igazán tartalmas hónapot élnél át!

Egy virágzó cseresznyefában gyönyörködni

A vizuális élményt egy kiállítással magadba szippantani

Eladni a feleslegesen felhalmozott tárgyaid, ruháid. Látogass el egy kis piacra, garantáltan extrább élményt nyújt, mint online

Felkészülni egy maratonra. Fuss ezeken az Elfogadóhelyeken

Koncertre menni, és hangosan énekelni

Elolvasni egy jó könyvet a szabadban

Enni egy jót a vízparton (Római part, Kopaszi-gát igazi örömforrás)

Roller túrára menni a barátokkal (AYCM-mel itt elérhető)

Venni egy szál virágot, és odaadni egy random embernek – garantáltan szebbé teszed mindkettőtök napját

Kiülni a Duna partra este, és elmerülni Budapest szépségében

Aktívan, de befelé figyelve!

Sopisz Aposztolisz

személyi edző

Sopisz Aposztolisz vagyok, a Testnevelési Egyetemen végeztem Testépítés-Fitness szakedzőként, majd erőnléti edző és FMS szakértői képesítést szereztem.

Egész életemet végig kísérte a sport, egyéni és csapatsportokon keresztül, közben rendszeresen küzdöttem evési zavarokkal és túlsúllyal, emiatt kezdtem el anno egyre többet kutatni ebben a témában, végül magam mellett mostanra másoknak is tudok segíteni a sportos, egészséges és teljes élet elérésében.

Tovább ⟶

Bemutatkozás

Sopisz Aposztolisz vagyok, a Testnevelési Egyetemen végeztem Testépítés-Fitness szakedzőként, majd erőnléti edző és FMS szakértői képesítést szereztem.

Edzőként egyéni és csoportos órákon dolgozom a vendégeimmel, ahol minden korosztály és különböző sportmúltú vendég is fellelhető.

Edzőtermi edzések mellett rendszeresen veszek részt állóképességi és futóversenyeken, jelenleg is készülök a következő megmérettetésre, a Maratonra.

Edzéseimen kombinálom a klasszikus testépítő súlyzós edzést a funkcionális gyakorlatokkal, miközben szem előtt tartom az egészséges és sokoldalú mozgásfejlesztést, az FMS mozgásszűrés alapján.

Véleményem szerint egy edzőnél a szakmai tudás, a kommunikáció, a marketing és egyéb tulajdonságok mellett az egyik legfontosabb tényező a hitelesség.

Saját tapasztalataiból, jó és rossz döntéseiből tanulva hitelesen tud tanácsot adni és segítséget nyújtani, tudja pontosan milyen nehéz elkezdeni az edzést, kimozdulni a komfortzónából és szembenézni a saját gyengeségeivel!

Ezzel a megszerzett tudással szeretném segíteni és motiválni a vendégeim, akiknek már egyszerűbb a dolguk a szakmai segítséggel végzett munka alatt!

Energiaszükségletünk sportolással és anélkül

Nem csupán az életkor, a fizikai állapot és a testsúly, hanem a sportág fajtája, a mozgás időtartama, illetve az edzésintenzitás is jelentősen befolyásolja energiaszükségletünket, azaz, hogy mennyi energiát használunk fel egy-egy mozgásforma esetén, legyen az futás vagy edzőtermi edzés.

A cél az energiaegyensúly. Ez alakul ki az egészséges sportoló szervezetében, amikor a felvett energia azonos a leadott, azaz a felhasznált energiával.

A napi energiaszükséglet meghatározásánál az első szempont az alapanyagcsere kiszámítása, amelynél figyelembe kell venni a nemet, az életkort és az aktuális testtömeget, testösszetételt. Más a helyzet, ha sportol valaki vagy egyáltalán nem mozog.

Tovább a teljes cikkre

Energiaszükségletünk sportolással és anélkül

A cél az energiaegyensúly. Ez alakul ki az egészséges sportoló szervezetében, amikor a felvett energia azonos a leadott, azaz a felhasznált energiával.

Általában egy ülő munkát végző, nem sportoló felnőtt nő energiaszükséglete 1500-1800 kcal naponta, a férfiaknál pedig 2000-2500 kcal/nap között mozog (30-35 kcal/kg).
Mérsékelt fizikai munka mellett ez a szükséglet emelkedhet plusz 200-300 kcal-val, férfiaknál pedig plusz 300-400 kcal-val.
Erős fizikai munkánál, nőknél 400-1500 kcal, férfiaknál 500-1600 kcal közötti értékkel növekedhet, tehát akár naponta 3600 kcal vagy magasabb érték is lehet a férfiaknál. Ehhez azonban rendszeres, megterhelő fizikai aktivitás szükséges.

Alapvetően a férfiak energiaigénye nagyobb, mint a nőké, valamint a kor előrehaladtával a gyerekeknek is egyre nagyobb az energia szükségletük, persze ez függ a súlytól és mozgás mennyiségétől!

Így változik az energiaszükséglet gyermekeknél:

1-3 éves kor között: 900-1300-1800 kcal/nap,
4-6 éves kor között: 1300-1700-2600 kcal/nap,
7-10 éves kor között: 1650-2400-3300 kcal/nap,
11-14 éves kor között: 2000-2700-3500 kcal/nap,
15-18 éves kor között: 1500-2500-3500 kcal/nap.

Időseknél csökken, a napi kalória szükséglet nagyjából 1800-2000 kcal, többek között a fizikai aktivitás csökkenése és a testösszetétel változás miatt.

A kardiológusok szerint a napi háromnegyed- egy óra mozgás már meghozza a kívánt eredményt, valamint csökkenti a szív és érrendszeri panaszok kockázatát!

10 lélektöltő program tavaszra!

BOX

ÖNVÉDELEM

KICKBOX

MMA

AIKIDO

CAPOEIRA

Sugár Fitness

Sopisz Aposztolisz

Bemutatkozás

Energiaszükségletünk sportolással és anélkül